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白领如何自我治疗颈椎病

颈椎病不同于头疼脑热,一旦发作就像落下了病根,不注意日常保养治疗则会长期受到颈椎疼痛困扰。长期坐办公室的白领极易受到颈椎病的威胁,那么,受此困扰的办公一族如何缓解?白领颈椎病的自我治疗全攻略,帮你有效摆脱颈椎病困扰。

治疗攻略1:换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕,到现代的磁枕、颈椎修复枕等,枕头的革命每天都在进行,枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则:柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度

治疗攻略2:改坐姿

每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。保持正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。保持正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。

治疗攻略3:缓解疼痛不适

对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛不适是当务之急,因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说,热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外,正确的按摩以及一些有针对性的药物,如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。

治疗攻略4:局部功能锻炼很重要

 颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性和韧性是关键点。因此,有必要进行一些针对性较强的颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

治疗攻略5:少用电脑多运动

在颈椎病的治疗方法中,医生往往强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康。因此,全身运动,对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。

治疗攻略6:学学大鹏展翅

晚上看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。


本文转载自河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)。


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