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要想睡得好,POSE很重要!

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关注骨骼健康,提高生活质量,塑造完美人生——河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)


每天5分钟,让小骨守护您的安康~

 

世界上最幸福的事是什么?

 

要想睡得好,POSE很重要!失眠族不可错过哟~ 

 

睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋!后者,小骨看来是没什么机会实现了;但是前者,还是可以憧憬一下哒~

 

据统计,人的一生中有三分之一的时间在睡觉(先别管自己能不能达到,理想我们还是要有的,万一实现了呢),可睡觉的质量真的好吗?其实,姿势很重要。

 

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那肿么睡,才能让我们“高枕无忧”,睡出健康,睡出美丽呢?

 

说起睡姿,小骨就不得不自爆家丑了:



有时候是这样的

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有时候还会是这样的

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还可能是这样的

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其实最喜欢的是这样的

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正确的睡觉姿势应该是什么样的呢?请听小骨慢慢道来:

 

古人推崇“卧如弓”

 

“立如松,坐如钟,卧如弓”,这是我们先人对站、坐、睡姿势的标准要求,孔子在《论语》中说:“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《千金要方.道林养生》说;“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”也主张以侧卧为宜。彭康谈到,气功家们还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即以侧卧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。



↓↓估计很多人以为是这样的,其实没那么复杂,就是以侧卧位为主

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站在医学角度,右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位,易使心脏受压,从而影响血液循环。当然,睡眠的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻身几次,以求得舒适的体位。整体上说,睡眠不管采取哪种姿势,只要舒服就可以了。但有心脑血管及呼吸系统疾病的人不宜仰卧或俯卧。

 

“高枕无忧”要适当

 

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人们习惯“高枕无忧”,其实,高枕对人并无益处,适宜的枕头才有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。



专家表示,枕头的选择很重要,高度不能过高:现代人的工作已经很繁忙,白天颈椎的压力已经过大,如果选择了一个过高的枕头,让颈椎晚上也得不到休息,极易导致颈椎病;脖子晚上一直窝着气管不能通气,容易导致打鼾,自己容易惊醒,也容易吵醒别人;导致供血不足,最终致心脑血管疾病等。成年人枕头合适的高度,压实后应该在10-15CM左右,大概一拳多一点的高度。这是仰卧的高度;侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。当然具体还要看个人情况。

经期睡姿不当也失眠

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 女性当处于生理期时会受“经期失眠”困扰,专家说,其中大都是因为受到了睡姿的困扰而产生。有人认为侧卧容易渗漏,因而常采用平躺的姿势,如果觉得还不太放心,就把枕头叠得高高的,身体上部分抬高,避免了血液的后渗。但也有民间说法认为,经期时不宜采用平躺的姿势睡觉,易对子宫造成压迫,久而久之,会使子宫后移,从而影响怀孕生育等,这些说法和做法,到底哪一种比较正确,或者从医学的角度来说,经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢?



专家指出,仰睡时,身体与两腿都只能固定在伸直位置,一则难以变动,二则屈肌群被紧拉着,肌肉就不可能放松,这样就达不到充分休息的目的。同时,仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面,既易压迫心、肺,影响其功能,又易出现恶梦和梦魇。此外,由于脸孔朝上,一旦熟睡时,容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。所以,妇女在经期,由于子宫内残留经血,平躺时间过长,对子宫有压迫,也不利于经血的排除,应以侧卧为好,减少压迫和促进经血的畅通。

孕妇采用左侧卧更合适

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怀孕的女性睡姿也有讲究。在这一特殊时期,随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿越来越重要,准妈妈们采用哪种睡姿最能保护宝宝,自己又睡得好呢?



专家建议孕妇不要经常仰卧位,因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉,使回心血量减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,从而可能出现一些症候,如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。



采用左侧卧位是符合怀孕这一时期的生理变化,这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

 

中老年人宜右侧卧

 

中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群,有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中,这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢?对于患有心脑血管疾病的中老年人来说,最佳的睡眠方式是怎样的,哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的?



对于患有心脑血管病的中老年朋友,彭康建议,采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。这种睡姿肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道,以及血络通畅,较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。


本文转载自河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)。


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