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司机朋友如何预防腰椎病

司机朋友如何预防腰椎病

一、五个避免:

1、避免长时间久坐(如长时间开车、开会、打麻将、玩游戏等);

2、避免受凉,如空调对准腰部直吹;

3、避免快速强力弯腰搬抬重物;

4、避免锻炼时的快速扭腰、转腰、弯腰;

5、避免腰背部不适后长期的推拿按摩。

二、四个锻炼:

① 5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。 

② 3点支撑法:平卧于硬板床上,用头、双脚3点支撑,将臀部撑起,臀部尽量抬高。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。 

③ 4点支撑法(拱桥支撑法):平卧于硬板床上,用双手、双脚将身体全部撑起,呈拱桥状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。 

④飞燕点水法:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持5-10秒,重复20次/组,2-3组/天。 



腰痛疾患锻炼的要点

所有锻炼要求患者有足够的毅力坚持下来,贵在持之以恒,贵在循序渐进。动作要相对有节奏、有耐力,不求速度,只求认真;各个动作尽可能至最大限度或自我感觉能耐受为度。


本文转载自河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)。


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